chleb żytni razowy

[...] przeciez caly czas siedziec i jesc, Ale nie bylo az tak źle. 2 Sniadanie: 30g Prolo,100g Chleb zytni razowy, 40g Fileta z indyka, lycha oliwy z oliwek 3 Sniadanie: 100g chleb zytni razowy, 100g Fileta z indyka, Lycha oliwy z oliwek Obiad godz 21.00 :-/ 100g piersi z kuraka,130g ryzu brazowego+ Fasolka szparagowa <-- Pycha!! Jutro trening [...]

Drugie Śniadani Drugie Śniadanie: 100g Chleb Zytni razowy, 100g filet z indyka, Pomidor, łycha oliwy z oliwek Trzecie Śniadanie: 100g chleb zytni razowy, 50g filet z indyka, Majonez, Oliwa z oliwek Przedtreningowy: 130g ryz brazowy, 130g Tunczyka, sos Trening: Rowerek 30 min. Po treningu: 50g Carbo + 3x kaps KA <-- W kubeczku bo znow mi sie [...]

7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]

i jak to teraz się prezentuje ? Śniadanie 6.30 : - 2 Kromki Chleb żytni razowy &#8211; 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny &#8211; 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica&#8211; 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg -- ewentualnie : - 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 [...]

tu już podliczona częściowo i lekko poprawiona. Bardzo proszę o sprawdzenie. Śniadanie 6.30 : -------------------------- 1) - 2 Kromki Chleb żytni razowy &#8211; 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny &#8211; 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica&#8211; 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. [...]

[...] II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb +oliwa z oliwek jesli potrzeba IV piers z kurczaka/ryba ryz/kasza chleb zytni razowy + poledwica V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po [...]

Tak, to jest to! Bo w wersji z silnikiem to ile bym sie musiala kotow rano nawyjmowac spod maski %-) Chanula fakt mam wokol fantastyczne tereny tylko potem jest bol usiedziec w pracy bo mnie to wszystko wola!:-D Dzisiaj tylko godzina tancow, poza tym caly dzien na doopie. Wczorajsza i dzisiejsza micha. Wciaz mi nie chce przyjac zrzutu. Dzis w [...]

07.08 84 DNT Bieganie 4,5 km/38 minut Biegłam w upał, Endomondo się wypięło po kilometrze, ale było całkiem przyjemnie Miska Wyjazdowa - liczona na oko, czysta jak łza 1411 kcal BTW 100/50/159 Chleb żytni razowy, jajka, białka Chleb żytni razowy, ser biały Ziemniaki młode, karkówka Jabłko, aronie

Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to [...]

oto cala moja dieta: Dzień treningowy: 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu / 250ml Płatki kukurydziane / 100g 2 Ryż biały / 60g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu / 1 jog Ser twarogowy / 30g 3 SUPER MASS / 70g TRENING 4 SUPER MASS / 70g 5 Ryż biały / 140g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g 6 Jaja kurze całe / 2 jaja Chleb zwykły 7 Ser twarogowy / [...]

piatek miska nieliczona 1.chleb zytni razowy 65gg, oliwa, schab ze sliwka, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa 2.fasola 50g, jajko, kakao, olej kokosowy, whey - 15g 3.piers indyka 200g, ryz brazowy 35g, oliwa, brokuly 4. inka z dod mleka, migdaly, ser plesniowy plaster, szyka wedzona plaster, chleb zytni razowy 20g trening B 4*10 rozgrzewka, [...]

NIe chce zasmiecac forum.,..i daje diete poprawiana w tym poscie.. :) do diety dodaje HMB, TS Extreme i Białko WPC-80 Ostrowia.. :) 1 dzien Sniadanie Olimp HMB Caps 1 Olimp Thermo Speed Extreme 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 80g Herbata, napar bez cukru 250g 10,72 7,25 74,08 B T W 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

[...] B12 T 7 W 67 - Mleko B 8 T 11 W 5 - 2 jajka 100g B12T10W1 - owoce 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B 28 T11 W 1 - 1 pomidor - 2 tabletki omega 3 - chleb zytni razowy 1 skibka - B 2 T 1 W 20 3 posilek 13.30 - wołowina 100g+ ( 1 lyzka oliwy z oliwek) lub makrela wedzona 150g - Wołowina B 30 T 7 W 0 - Makrela wedz. B 34 [...]

21.09 70 DNT Off całkowity Miska 1600 kcal BTW 130/51/147 Chleb żytni razowy, jajka, ser biały Makaron pełnoziarnisty, indyk, wołowina, masło klarowane Chleb żytni razowy, mintaj, masło klarowane Słówko komentarza: Sprawdza się trening w tygodniu, a w weekend większy luz - jakieś bieganie, basen, rower Jedzenie w weekend też traktuję trochę z [...]

[...] Promocja w Tesco na piersi 12.99zł/kg i wołowinka 27.99zł/kg http://www.iv.pl/images/53937526805313220490.jpg Posiłek po bieganiu - jajecznica z cebula i pomidorami + chleb żytni razowy z serem żółtym i masłem migdałowym http://www.iv.pl/images/93617668898670718641.jpg Posiłek nr 3 - pierś kurczaka pieczona w piekarniku w płatkach [...]

[...] Sonko (70g) -Jogurt Naturalny 2% (45g) 13:30 -Bułki Grahamki (80g) -Ser błękitny Lazur (30g) -Ser twarogowy ziarnisty (80g) -Rzodkiewka (15g) -Jabłko (140g) 15:30 -chleb żytni razowy (105g) -masło extra (9g) -ogórek (75g) -mięso z piersi kurczaka bez skóry (90g) -Grejpfrut (150g) 18:00 -bułki grahamki (115g) -tuńczyk w wodzie (45g) [...]

[...] bez oleju więcej węgli 18:00 - 18:30 Brzuszki (6 weidera) 19:30 Twarug Chudy - 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Pomidor, Szczypiorek wywal twaróg, chleb daj jajka/rybę/mięcho + ryż brązowy/kasze/makaron razowy 22:30 - Białkowy: Twarug chudy - 80g dowal warzywa oliwę Białko - 2,5g/kg Tłuszcze - 1g/kg [...]

Wydaje mi się, ze nie powinienes liczyc kalorii, tlyko poprostu trzymac się zasady mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko [...]

Posiłek 1 -chleb żytni razowy 70g 4/36/1 -ser twarogowy chudy 100g 20/4/1 -masło wyborowe extra 10g 0/0/8 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 24/50/10 Posiłek 2 -chleb żytni razowy 70g 4/36/1 -mięso z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1 -kiełbasa zwyczajna 40g 7/0/6 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 20/46/8 Posiłek 3 -ziemniaki [...]

"DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100/mozesz troche mniej dac tego twarogu Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Chleb zwykły 56/razowy Margaryna "Flora" 10/wywal Chrupki kukurydziane 75/wywal daj owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 B51/T28/W99 851 II Posiłek (po treningu) [...]